Στριφογύρισμα στο κρεβάτι, πάλη με τα σεντόνια, πόλεμος με τα μαξιλάρια, ενόχληση με τα πάντα ή απλά καθαρή αϋπνία… Πόσοι και πόσοι βρίσκονται αντιμέτωποι με το βασανιστήριο της νύχτας από τη στιγμή που θα ξαπλώσουν μέχρι, πολλές φορές, ακόμα και το πρωί.
Η καθημερινή εφαρμογή μερικών απλών “τρικ” μπορεί να βοηθήσει αρκετά «θύματα της νύχτας» να καταφέρουν να αποκοιμηθούν με μεγαλύτερη ευκολία και να εξασφαλίσουν έναν ήσυχο ύπνο.
Μερικές χαλαρωτικές πρακτικές πριν τον ύπνο μπορεί να εξασφαλίσουν μια ειρηνική νύχτα:
1. Ένα ζεστό μπάνιο
Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε ένα ζεστό μπάνιο ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και αμέσως μετά επιταχύνεται η πτώση της, οπότε το σώμα και συνεπώς κι εσείς, χαλαρώνει πιο εύκολα.
2. Αμυδρός φωτισμός
Αργά το απόγευμα το σώμα εκκρίνει την ουσία μελατονίνη, που προκαλεί νύστα, αλλά μόνο αν λάβει τα σωστά στοιχεία από το περιβάλλον. Είναι η “ορμόνη της νύχτας” και δεν κυκλοφορεί σωστά όταν τα φώτα είναι αναμμένα, οπότε 2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, θα βοηθήσει το να βρίσκεστε σε χώρο με χαμηλό φωτισμό, πρακτική εύκολα εφαρμόσιμη με ένα διακόπτη ελεγχόμενης τάσης.
3. Κινήσεις ρουτίνας
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Διαταραχών Ύπνου της Νέας Υόρκης, όταν ακολουθείται μια συγκεκριμένη ρουτίνα καθημερινά πριν τον ύπνο, είναι πιο εύκολο για το άτομο να νυστάξει κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών όπως το βούρτσισμα των δοντιών, ο καθαρισμός του προσώπου κτλ.
4. Αποφυγή διεγερτικών
Καφεΐνη και νικοτίνη αποτελούν σημαντικούς παράγοντες αϋπνίας, ειδικά από το μεσημέρι και μετά. Ανεβάζουν αμφότερες τους καρδιακούς παλμούς και κρατούν τον εγκέφαλο σε επαγρύπνηση.
5. Τραβήξτε την πρίζα
Τηλεόραση, κινητό, υπολογιστής πρέπει να κλείνουν τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο. Στη θέση τους μπορείτε να βάλετε ένα βιβλίο που, σε αντίθεση με τα προηγούμενα, χαλαρώνει τους ρυθμούς του εγκεφάλου, αφού δεν επηρεάζει τα μαγνητικά του πεδία.
6. Φορέστε κάλτσες
Σε αντίθεση με αυτό που λένε για τις κάλτσες το βράδυ, ότι δηλαδή πρέπει να βγαίνουν ώστε να αναπνέουν τα πόδια, είναι καλύτερο να φοράτε κάλτσες, αφού, ιδίως το χειμώνα, κρατάνε ζεστά τα πόδια, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας κατά συνέπεια στο να μας πάρει ο ύπνος.
7. Περιορισμένη βραδινή μερίδα
Ένα μεγάλο γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο κάνει το πεπτικό σύστημα να “βαράει” υπερωρίες και συνεπώς να δυσκολεύει την κατάκλιση, ενώ σε συνδυασμό και με την κατανάλωση αλκοόλ, δυσχεραίνεται σημαντικά ο ύπνος REM, ο απόλυτα σημαντικός για την ξεκούραση του εγκεφάλου.
Αν όλες αυτές οι απλές μέθοδοι δεν πετύχουν, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιου άλλου είδους ψυχογενές πρόβλημα, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό.
Η καθημερινή εφαρμογή μερικών απλών “τρικ” μπορεί να βοηθήσει αρκετά «θύματα της νύχτας» να καταφέρουν να αποκοιμηθούν με μεγαλύτερη ευκολία και να εξασφαλίσουν έναν ήσυχο ύπνο.
Μερικές χαλαρωτικές πρακτικές πριν τον ύπνο μπορεί να εξασφαλίσουν μια ειρηνική νύχτα:
1. Ένα ζεστό μπάνιο
Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε ένα ζεστό μπάνιο ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος και αμέσως μετά επιταχύνεται η πτώση της, οπότε το σώμα και συνεπώς κι εσείς, χαλαρώνει πιο εύκολα.
2. Αμυδρός φωτισμός
Αργά το απόγευμα το σώμα εκκρίνει την ουσία μελατονίνη, που προκαλεί νύστα, αλλά μόνο αν λάβει τα σωστά στοιχεία από το περιβάλλον. Είναι η “ορμόνη της νύχτας” και δεν κυκλοφορεί σωστά όταν τα φώτα είναι αναμμένα, οπότε 2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, θα βοηθήσει το να βρίσκεστε σε χώρο με χαμηλό φωτισμό, πρακτική εύκολα εφαρμόσιμη με ένα διακόπτη ελεγχόμενης τάσης.
3. Κινήσεις ρουτίνας
Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Διαταραχών Ύπνου της Νέας Υόρκης, όταν ακολουθείται μια συγκεκριμένη ρουτίνα καθημερινά πριν τον ύπνο, είναι πιο εύκολο για το άτομο να νυστάξει κατά τη διεξαγωγή διαδικασιών όπως το βούρτσισμα των δοντιών, ο καθαρισμός του προσώπου κτλ.
4. Αποφυγή διεγερτικών
Καφεΐνη και νικοτίνη αποτελούν σημαντικούς παράγοντες αϋπνίας, ειδικά από το μεσημέρι και μετά. Ανεβάζουν αμφότερες τους καρδιακούς παλμούς και κρατούν τον εγκέφαλο σε επαγρύπνηση.
5. Τραβήξτε την πρίζα
Τηλεόραση, κινητό, υπολογιστής πρέπει να κλείνουν τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο. Στη θέση τους μπορείτε να βάλετε ένα βιβλίο που, σε αντίθεση με τα προηγούμενα, χαλαρώνει τους ρυθμούς του εγκεφάλου, αφού δεν επηρεάζει τα μαγνητικά του πεδία.
6. Φορέστε κάλτσες
Σε αντίθεση με αυτό που λένε για τις κάλτσες το βράδυ, ότι δηλαδή πρέπει να βγαίνουν ώστε να αναπνέουν τα πόδια, είναι καλύτερο να φοράτε κάλτσες, αφού, ιδίως το χειμώνα, κρατάνε ζεστά τα πόδια, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και βοηθώντας κατά συνέπεια στο να μας πάρει ο ύπνος.
7. Περιορισμένη βραδινή μερίδα
Ένα μεγάλο γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο κάνει το πεπτικό σύστημα να “βαράει” υπερωρίες και συνεπώς να δυσκολεύει την κατάκλιση, ενώ σε συνδυασμό και με την κατανάλωση αλκοόλ, δυσχεραίνεται σημαντικά ο ύπνος REM, ο απόλυτα σημαντικός για την ξεκούραση του εγκεφάλου.
Αν όλες αυτές οι απλές μέθοδοι δεν πετύχουν, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιου άλλου είδους ψυχογενές πρόβλημα, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γιατρό.
iliatora
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου